Je energie terug. De hele dag door.

De meeste avonden kosten 15 tot 25 minuten, lezen inbegrepen. Je doet de oefening in bed, dus het komt in de plaats van scrollen. De ochtendbonus duurt 25 tot 30 minuten en doe je wanneer het jou uitkomt.

Ja. Veel vrouwen hebben 's middags een dip, zeker na een korte nacht. In de cursus leer je hoe je met je adem of een korte Yoga Nidra reset weer energie krijgt. Zo kom je de middag door zonder derde kop koffie, en zonder dat het je volgende nacht kost.

Ja. Alles wordt stap voor stap uitgelegd, en de ademgids laat zien wanneer je in en uit ademt. Je kunt dit niet fout doen. Halverwege in slaap vallen is een prachtig resultaat.

Magnesium, apps en slaaptips richten zich vooral op je hoofd of je slaapkamer. Deze cursus werkt met je adem en je lichaam, zodat je zenuwstelsel naar rust kan schakelen. En je oefent elke avond, 7 avonden achter elkaar. Ik kan je niet beloven hoe jij gaat slapen. Wel dat je elke avond iets concreets in handen hebt, en 10 dagen om te kijken of het bij je past.

Nee. Je ligt op je rug, in bed of op de bank, en je luistert. Je hoeft niets te doen of te kunnen. Val je in slaap? Dat is prima.

Je ligt in bed en je luistert. Meer is het niet. In de wetenschap heet Yoga Nidra ook wel NSDR: Non Sleep Deep Rest. Onderzoek naar Yoga Nidra wijst op minder stress en beter slapen. In de lessen leg ik in gewone taal uit wat er in je lichaam gebeurt.

Hormonale veranderingen kunnen je slaap lichter maken. Daar verandert ademwerk niets aan. Wat je wel kunt oefenen, is hoe je lichaam weer tot rust komt als je wakker bent. Daar gaan avond 5 en 6 over. Voor de overgang zelf is je huisarts de juiste plek.

Er gaat niets verloren. Elke dag gaat er een nieuwe avond en ochtend open, en alles blijft open staan. Je gaat gewoon verder waar je was.

Ja. De lessen zijn in het Nederlands, en de oefeningen sprak ik zelf in het Nederlands in: de ademtechniek uit Guatemala, een grondingsmeditatie, Yoga Nidra (NSDR, 21 minuten), een dankbaarheidsmeditatie en een ademhaling voor rust en focus. De checklist, de avondroutine en het slaapdagboek om te printen zijn ook in het Nederlands. De video's van de ochtendbonus en de printversie van de Date Night game zijn voorlopig in het Engels.

Sommige ademhalingen in de cursus hebben korte pauzes waarin je je adem vasthoudt. Ben je zwanger, heb je een hoge bloeddruk of een aandoening aan je hart of longen, of word je onrustig van vasthouden? Laat die pauzes dan weg. In elke les staat hoe. Overleg eerst even met je arts. Deze cursus ondersteunt je slaap. Het is geen medische behandeling en vervangt je huisarts niet.